Cinco claves cotidianas para empezar a salir del pozo del agotamiento laboral

Cuando el cuerpo vive en alerta permanente

Los cinco hábitos que propone Shand

• Comer con regularidad y en serio: proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos, para evitar los picos de glucosa que, cuando uno está fundido, se traducen en irritabilidad y cero concentración. Nada de saltearse comidas ni de vivir a base de ultraprocesados.
• Proteger el sueño con una rutina previa: un baño con sales de magnesio, una taza de algo caliente, una infusión, unos minutos de escritura o cualquier señal que le avise al cuerpo que se acabó la jornada. La regularidad de horarios suele pesar tanto como la cantidad de horas.
• Apelar a plantas suaves para la noche: manzanilla, lavanda, toronjil y pasiflora pueden ser buenas aliadas para relajarse antes de dormir, siempre dentro de una rutina y no como única solución.
• Considerar adaptógenos con cuidado: sustancias como la albahaca sagrada y la ashwagandha pueden ayudar a tolerar mejor el estrés, pero Shand insiste en que no se empiezan por cuenta propia, sobre todo si hay embarazo, lactancia, enfermedades o tratamientos en curso.
• Reconocer los propios ciclos de energía: entender que la energía sube y baja a lo largo del mes o de la semana, y organizar las tareas más pesadas en los picos, en lugar de exigirle al cuerpo lo mismo todos los días.