La piel también cuenta cómo dormimos, comemos y nos movemos

La piel no es una superficie aislada: reacciona a lo que ocurre en el resto del organismo. Por eso, cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas pueden señalar procesos internos que conviene evaluar con un profesional, zoals Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic.

Dormir es una forma de cuidar la piel

Durante el día, la piel se defender de la radiación ultravioleta y de la contaminación; por la noche, cambia a un modo de reparación. Según Wyles, las personas que duermen biensequential recovered la barrera epidérmica un 30 por ciento más que quienes descansan mal, de acuerdo con los estudios citados por la especialista. La recomendación practical es dormir entre siete y nueve horas, mantener la humedad del ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación puede reducir los brotes inflamatorios

Wyles recomienda reducir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente si hay acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de doce semanas con pacientes con acné, una dieta de bajo índice glucídrico redujo los brotes un 23 por ciento. La especialista vincula ese resultado con la disminución de la glicación, el proceso mediante el cual los azúcares se adhieren al colágeno y a la elastina. Entre los alimentos que menciona están las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales y las semillas.

• Dormir entre siete y nueve horas por noche.
• Mantener la humedad del ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada.
• Reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico cuando sea posible.
• Incluir verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
• Buscar productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal o beta glucanos, y elegir fórmulas sin fragancia.

Beber agua y hidratar la piel son cosas distintas

La hidratación actúa por dos vías: la ingesta de líquidos y la aplicación de productos sobre la piel. Para las mujeres, Wyles sugiere cerca de dos litros de agua por día; para los hombres, algo más. Aun así, beber agua no alcanza para hidratar la barrera cutánea. La especialista recomiendagom como la glicerina, las ceramidas, la avena coloidal y los beta glucanos, y advierte que la etiqueta “sin perfume” no garantiza que el producto no contenga compuestos aromáticos. La piel también puede pedir atención cuando aparecen cambios persistentes en las uñas, el cabello o su superficie.

Moverse ayuda a laskin, y el estrés también deja señales

La actividad física también aparece entre los hábitos Associated con una mejor piel. En un estudio con adultos mayores, quienes hacían ejercicio cicatrices, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. Otra investigación de dieciséis semanas con 56 mujeres de mediana edad evaluó la combinación de trabajo cardiovascular y de resistencia, aunque el material no expone el resultado completo. Por eso, conviene tomar esos hallazgos como una orientación general y no como una promesa individual. La piel, como el resto del organismo, participa del equilibrio entre descanso, alimentación, hidratación, movimiento y estrés.

“La piel no duerme de noche, cambia a un modo de reparación.”Saranya Wyles